一位跑友今天問我儲備心律訓練的問題，然後我才發現，咦，我好像已經很久沒有看心律了。
心律訓練曾經很流行，某種程度上它跟自行車的瓦數/功率比較相似，就像是”作工” (現在跑步也有瓦數了，先不叉題）
所以你爬坡也許速度慢，但是作的工不一定比較少。所以有人覺得與其看絕對速度、不如看心律這樣。
不過這在馬拉松訓練有一點盲點，因為心律並不如自行車的「瓦數」，心律只能反映出”努力程度之一”，如果你是腿抽筋，抱歉一樣沒救。
另外心律受到影響的因子很多：壓力、天氣、甚至簡單到前一晚有沒有睡好。
在大部分人的跑步訓練場地及理想比賽場所都是平路的前提下，只靠心律訓練我覺得就有點沒必要。還不如單純照預定課表操課，反正在週期化課表的訓練下，你畢竟要培養出體感、特別是比賽的體感。
這時候又有人說「啊我就是體感很爛，怎麼辦？」
也不怎麼辦，如果你不願意練習，就只好繼續相信手上那隻不知道什麼時候會陰你一發的手錶，忽視身體的訊號，燒香祈禱它不會出錯...
我現在比較喜歡評估的方式是”努力程度”：你會看到我寫「體感 Long Pace」、「感覺是 MP」、「跑在 10K Pace」 諸如此類的，因為這對我來說更有代表性，我一看到就可以知道這是「還能跑多久的速度」。
同樣，早期選手也會以 Relaxed, Easy, Moderate, Hard... 等作為區分，在那個還沒有心律錶的年代。
我沒有要提倡丟掉心律錶，全員卡西歐。我現在偶爾也會在比賽起跑的前幾英里看看表，確定不是自我感覺良好。不過，最多就這樣了。
訓練當下的感受，能跑幾趟、能跑多快都是我自己決定的。我不會因為今天錶上顯示高兩點就覺得自己狀態特別差，因為相信你還不如相信我自己，VO2MAX 又沒有辦法印上成績單。
問：我為什麼要放這張照片？
答：Kipchoge (比賽時) 根本沒戴錶...
Search